[...] sa nawroty, szczegolnie na saa, oralach. 2. Co do jak znosi to organizm to sprawa indiwidualna, nie ma recepty dla wszystkich. Jeden moze miec powiklania drugi wszystko ok. Np u mnie all ok, testy krwi robione po zakonczeniu izo, kilka razy w roznych odstepach czasu i wszystko w normie. 3. Nie zwiekszaj dawki, poczekaj, za krotko bierzesz.
[...] do 18. Pomiędzy wchodzi mi 5x5 goblet squat i to jest wszystko. Progres w swingach polega na dążeniu do pełnej 50-ki swingów w 2 ostatnich seriach. Aktualnie robię do 30-35 i chwyt siada. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. O pozostałych zajęciach sportowych nie piszę w treningu bo są one spontaniczne. Z tym co aktualnie robię jest mi dobrze :-))
Poczułem ten trening do teraz czuje nogi. Nwm jakie cwiczenia wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu. No to Cardio bede robił 3 razy w tyg po 30-40min i raz moze dwa rady po 10min zrobie w tygodniu. Co do przetreningówki to CREASHOT z activlab 1. pompa 4/5 2. siła 3/5 3. smak 5/5 4. skoncentrowanie 4/5
??? w treningu domatora robilem kiedys jakies 4 serie 3 razy w tygodniu wiec w tygodniu wychodzilo 12 serii co przy 2 trneingach tygodniowo daje 6 serii. tak to powinno byc?
Widzę. Ryb musi być więcej, racja, czy te z puszki są dopuszczalne 2-3 razy w tygodniu?. I wiem, że dużo pracy, żeby to miało ręce i nogi. Myślę nad tym i mam nadzieję na poprawę - ale cieszę się też z każdego dnia bez cukru, białej mąki, podjadania między posiłkami, jakiś pokus słodyczowych w pracy itp., mam nadzieję, że to jednak krok w dobrą [...]
[...] się. Ale bardziej chodzi mi o to, co wy myślicie. Robić trening w takim stylu jak podałem i dorzucić dużo cardio. Czy robić trening dużym ciężarem i robić cardio 2-3 razy w tygodniu. Myślę że tym treningiem który podałem nie tylko pomogę sobie w zgubieniu fatu ale również poprawię swoją wydolność siłę oraz kondycję. Będę się po prostu [...]
2) Proponowałbym zacząć z aerobami tylko w dni bez treningu siłowego. 8) Trening siłowy 5 razy w tygodniu, gdzie większość partii angażowana jest tylko raz w tygodniu nie jest optymalnym rozwiązaniem dla osób ćwiczących bez niedozwolonego wspomagania, a tym bardziej przy IF.
ja sie z tym bujam juz od okolo 10 lat nie idzie do nogi jedynie posladek na koncu kosci ogonowej raz lewa raz prawa dwa razy w roku jak mnie p******nie na zmiane pogody to masakra trzeba przetrzymac 2 tyg rozciagac i przechodzi zastrzyki mialem w woju serie po 50 nigdy wiecej gowno daja Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-11-29 20:14:05
[...] sportu dała mi jakiegoś takiego mentalnego kopa żeby się bardziej ogarnąć życiowo. Jak się dobrze będę czuł z taką ilością treningów i znajdę czas to może wrzucę ze dwa razy w tygodniu FBW i jakąś dietę ogarnąć, gotować samemu. Bo ostatnio mi się strasznie nie chciało i chodzę na stołówkę, w sumie gotują tam dobrze i niewiele drożej wychodzi [...]
[...] również czerwone mięso jak steki czy tatar Beef Master'a, co do treningu jest to split na 4 dni: 1/Nogi, 2/klata, biceps, 3/barki, triceps, 4/plecy, przedramie do tego 3 razy w tyg, brzuch i przedramie, cardio jak na razie na dworze bieganie od minimum 30 min do 60 min. zależne od samopoczucia nie wiem czy mam konkretnie rozpisać po kolei [...]
[...] raczej niski bo jestem dosyc mozno wyzezbiony (staram sir lapac tylko mase miesniowa) a budowa raczej ekto bo strasznie ciezko mi przytyc i jestem dosyc maly jesli chodzi o szkielet.. trening 5 razy w tygodniu, wolny ciezar u kumpla zakochanego w silce ktorego caly dom wyglada jak jedna wielka silka :) mieszkam w anglii jesli to cos zmienia :)
[...] musiałam zostawać 10-11. Doszło nieregularne jedzenie, mnóstwo stresu i kilka kilo na plusie. Po kilku miesiącach jakoś udało mi się na tyle ogarnąć, że wyrabiam się 3 razy w tygodniu na siłkę. Wróciłam też do regularnego jedzenia i czyszczenia michy. Obecnie ćwiczę trening nr. 2 wg Obli z drobnymi modyfikacjami. Kiedy w końcu ogarnę się [...]
[...] i ściągałem łopatki A po rehabilitacji 3 miesiące intensywnie chodziłem na siłownię z priorytetem pleców plus po każdym treningu i przed każdym treningiem streching i dwa razy w tygodniu chodziłem na basen gdzie pływałem żabką u mnie się poprawiło ,bo podstawa to wyrobienie sobie mięśni prostowników grzbietu,dźwigacza łopatek,brzucha i tylnych [...]
możesz przeplatać biegi interwałowe z biegami długodystansowymi np w jeden dzień interwał 4x400m i po 2 min przerwy a w innym dniu bieg długi 30 min , rób tak 3 razy w tygodniu . Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-12-06 15:40:52
Może masz rację z tą wodą. Zakupiłam dziś pokrzywę i przetestuję twoją teorię. Tylko nie wiem ile jej pić, aby zaobserwować rezultaty. 1-2 razy dziennie wystarczy? Dzisiejszy trening wykonany. Znów mogę robić goblety, choć z pachwiną nie jest idealnie. Na razie przetestowałam 20kg. Dyskomfort był minimalny. W poniedziałek wracam do MC. Już od [...]
[...] nie da jak nie masz odżywiania dobrego. To jest wazniejsze od treningu. Zainwestuj w gainery, nie sa drogie. Jedz dziennie 4 posiłki dobre typu mięso, nabiał, makaron i 1-2 razy dziennie gainera, do tego zacznij trenowac normalnie tak jak trzeba a bedziesz kotem jak masz zapał do tego, bo widze ze masz skoro tak ciezko trenujesz. Ja mam kolego [...]
takie kopnięcie w łydke jest okrutne w chvj, raz wyłapałem 2 razy pod rząd to nie wiedziałem, co się dzieje:D gify z gali. http://4x.reddit.com/r/MMA/comments/1sat2v/spoilers_ufc_mark_hunt_vs_antonio_silva_ultimate/ Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-12-08 13:37:20
Zmień trening na FBW. Ćwicz 3 razy w tygodniu FBW przez resztę dni jeśli będziesz miał chęci i siły możesz pobiegać sobie. Wszystko w zależności jak będziesz się czuć. Bierz ciężar tak odpowiedni być nie był w stanie zrobić ponad 12-5 powtórzeń. Przerwa około 60-90sekund. 4serie duże partie 3 serie dla małych lub ew. 3 i 2. NOGI OBOWIĄZKOWO!!!
Chroniłem się jak mogłem, ale jednak mnie dopadło - przeziębienie. Czosnek jadłem po 2 razy dziennie, owoce, warzywa, rutinoscorbion w nadmiarze %-), czapka, ciepła kurtka, a tu dupa.. Nie byłem dziś w szkolę, bo się jakoś słabiej czułem, a wmawiałem sobie(tylko ze względu na trening), że to tylko katar, bo leje mi z nosa. Przed chwilą zmierzyłem [...]
[...] się podciągałem i ćwiczyłem nogi to pewnie tłuszcz malał a mięśnie rosły). Aktywność: rowerek codziennie 30 minut na czczo plus 45-60 minut w ciągu dnia (można codziennie 2 razy?) zaczynam ćwiczenia z dietą i proszę o poprawę, nie mam pomysłu co zmienic żeby było mniej weglowodanów a wiecej tłuszczu? [...]
Izotek
